天氣轉涼,家長該如何調整孩子的生活習慣,以增強兒童身體的抵抗力,適應季節變化?
△廣東省中醫院主任醫師 楊京華(點擊看視頻)
白露時節,兒童要注重養肺陰,健脾氣。
首先,建議孩子早臥早起。白露時節,日照時間會逐漸縮短,夜晚時間會逐漸延長,孩子應順應節氣規律的變化,適當延長睡眠時間。同時,也要鼓勵孩子多運動,保持愉快的心情。
其次,可以通過一些簡單的小兒推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個常用的穴位。
第一個穴位是內勞宮,內勞宮在我們手掌心。手握拳,中指指端抵住的位置就是內勞宮。輕輕地揉按這個穴位,可起到清心除煩的作用。
第二個穴位叫作二馬,在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養陰的作用,還有助于抵御秋天的燥氣。
第三個穴位是手上的板門穴,在大魚際的頂點。揉按板門穴能起到運脾和胃、助消化的作用。
有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴(在鼻翼兩旁的位置),起到預防和保健的作用。
最后,注意防御邪氣,如風寒之邪和燥邪。家長要守護好孩子的兩個門戶,一個門戶在頭、頸部,后頭、背部以及腹部,這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉涼的時候,家長要及時給孩子增添衣服。
另一個門戶是鼻腔和咽喉,這兩個位置是風熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜,保持鼻咽濕潤,減少風熱邪氣和燥邪的侵犯。
白露時節,天氣冷暖多變,早晚溫差大。有哪些針對身體適應和增強身體免疫力的飲食調節和保健方式?
△廣東省中醫院主任醫師 楊京華(點擊看視頻)
在飲食調理上,一要潤肺防秋燥,二要健脾祛濕邪。食療方面,推薦多吃一點西紅柿、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤肺生津的食物,還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實等益氣健脾的食物。同時,要盡量少吃辛辣刺激或燒烤類食物,盡量減少食用生冷寒涼的食物。
這里推薦“一粥一湯一茶飲”,用于日常調理。
“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤肺養心安神,蓮子健脾益氣,這兩個食材一起煲粥,可以健脾潤肺。還有一個是山藥薏米粥。山藥可以養脾陰,薏米有健脾祛濕的功效,這兩個食材一起煲粥,可以相得益彰。
“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2~3個,加上適量的瘦肉來煲湯,能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀,同時能生津開胃、促進消化。
“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬,加少許蜂蜜,煮一碗溫暖的茶飲,當做日常有保健作用的飲料,既能夠溫中理氣,又能夠潤燥生津。
人們常說“春捂秋凍”?!扒飪觥笔欠裼幸罁?,對身體健康有哪些益處?哪些人群適宜“秋凍”,哪些人群不能“秋凍”?
△廣東省中醫院主任醫師 楊京華(點擊看視頻)
俗話說,“春捂秋凍,不生雜病”?!扒飪觥笔侵冈谇锾鞖夂蜃儧龊蟛灰^早、過多地增添衣服,是有一定科學道理的。
第一,通過適宜的涼爽刺激,有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力,為即將到來的寒冷冬季做好準備。
第二,從中醫的角度來說,秋天之后陽氣要逐漸進入收藏的狀態,適當“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開泄的狀態,能讓人體陽氣逐漸從開放狀態進入一種收藏、蓄積的狀態中。
第三,適當“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失,同時也預防穿得太多時毛孔受熱開放、出汗多,降溫時反而容易導致風邪、寒邪入侵。
但“秋凍”也要科學,“秋凍”不等于挨凍。
有一些人群不太適合“秋凍”:第一類是年齡小,體質弱,經常感冒生病的孩子;第二類是正在生病,或疾病初愈的孩子;第三類是有一些慢性疾病的孩子,比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經常腹痛的孩子。
“秋凍”也要選擇合適的時間,初秋、仲秋氣溫不那么冷的時候可以適當秋凍,幫助人體提高對寒冷空氣的適應能力。但一旦進入深秋,或者是冬天氣溫比較低的時候,不能“秋凍”。
此外,還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身,寒露不露腳”,比如人體的后頭部、背部、腹部,還有雙腳容易受涼,這些部位是寒氣容易入侵的門戶,即便適合“秋凍”時,也需要適當保暖。
總的來說,“秋凍”要因時制宜、因人而異,要根據人體部位不同而區別對待。